Hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler
En son ne zaman hızlı kilo verme konusunu düşündünüz? Gelinliğinize girmek için, arkadaşınızın düğünü için, yaz tatiline gitmeden önce, mezuniyet balosu için… bunun gibi birçok durumda hedefinize ulaşmak için her şeyinizi ortaya koyarak diyetler yapmaya çalışmışsınızdır. Peki hangi diyeti yaptınız?
- Protein diyetleri (Atkins, Dukan, Karatay…)
- South Beach diyeti
- Kan grubu diyeti
- İsveç diyeti
- Tek tip besin içeren diyetler (greyfurt diyeti, lahana çorbası diyeti)
Bazılarınız bu diyetler sayesinde hızlı kilo vermeyi başarmış ama bazıları da hayal kırıklığına uğramış olabilir. Şüphesiz ki biz diyetisyenler çok hızlı kilo kayıplarını önermeyiz ama bizimle de hızlı kilo verenler yok mu? Tabii ki var. Burada bizim altını çizmek istediğimiz konu bu hızlı kilo kaybını nasıl bir beslenme planı ile verdiğinizdir.
Eğer kişi dengesiz beslenen ve ihtiyacının çok üzerinde kalori alımı olan biri ise ve bu alışkanlıkları dengeli bir beslenme planı ile değiştirildiğinde haftada 1,5-2 kilo verebiliyorsa, bu hızlı bir kilo kaybıdır ama SAĞLIKLISIZ değildir. Hızlı kilo kayıplarında kas kayıpları ile karşılaşılır ve bunun sonucunda en yaygın tabiri ile “yüzüm çöktü” sözünü duyarız ama dengeli bir beslenme planı ile bu durum söz konusu değildir.
Bizim sağlıklı olan herkes için önerdiğimiz kilo kaybı ayda ortalama 2-4 kilodur. Ancak bu hedef kişiden kişiye değişkenlik gösterdiği için artabilir veya azalabilir. Bunu etkileyen etmenleri düşünürsek:
- Kilo vermesini engelleyecek sağlık durumunun varlığı (hipotiroid, insülin direnci…)
- Vitamin eksikleri (Demir eksikliği, D vitamini eksikliği)
- Kilo vermesini engelleyecek ilaç kullanımı (antidepresanlar…)
- Daha önce diyet yapıp yapmadığı
- Vermesi gereken kilo miktarı
- Spor yapıp yapamaması
- Yemeklerini dışardan mı yiyeceği veya evde mi hazırlayacağı
- Stres durumu
Bu yukarıda bahsettiğimiz etmenleri düşündüğümüzde hızlı kilo vermek isteyen kişilerin kendisini başkaları ile karşılaştırmamalarını önermekteyiz. Son olarak diyetisyen kontrolünde size özel olarak hazırlanmış planlarla verilecek olan kilo kayıpları daha KALICI ve SAĞLIKLI olacağı unutulmamalıdır.
Uzm. Dyt Duygu Çalışkan Oktay