0312 284 36 45
info@dengelihayat.com.tr
Facebook
Instagram
dengeli_hayat_logo_2
  • ANASAYFA
  • KURUMSAL
    • SİSTEMİMİZ
    • BASINDA BİZ
  • EKİBİMİZ
  • BAŞARI HİKAYELERİ
  • MAKALELER
  • ONLINE BESLENME
    DANIŞMANLIĞI
  • İLETİŞİM

Doğum Sonrası Kilo

21 Temmuz 2017Makalelerad_dngl

doğum sonrası kiloDoğum Sonrası Kilo Verme: Yapmanız ve Yapmamanız Gerekenler

Doğum yapan annelerin kafalarında hiç olmadığı kadar fazla soru belirmeye başlar. Hayatınızda başlayan bu mucizevi dönemde en can sıkan konuların başında da doğum sonrası kilo verme sorunu yer alıyor. Asılında doğum sonrasında vücudun bütün dengesi bu yeni kiloların verilmesine yardımcı olacak şekilde işler. Yeter ki biz bu dengeyi bozmak için çaba sarf etmeyelim. Şimdi gelin hep birlikte doğum kilolarını vermek için yapmanız ve yapmamanız gereken şeyleri madde madde inceleyelim.

YAPIN

  1. Her ne kadar konu “doğum sonrası kilo verme” olsa da bu konuda öncelikli hedefiniz kilo vermek değil sağlıklı beslenmek olmalı. Unutmayın önceliğimiz anne sütünü miktar ve kalite olarak artırmak. Çünkü bebeğinizi emzirirken ona ihtiyacı olan her şeyi verirsiniz. Onun karnını; her ikinizin de ruhunu doyurursunuz. Emzirme sürecinin kilo vermenizi hızlandırıyor olması da ayrı bir faydası tabii ki. Sadece kilo vermeye odaklanarak kendinizi strese sokmaktansa dengeli beslenmeyi sağlayarak kilo kaybına destek olun.
  2. Öğün saatleriniz her gün birbirinin aynı olamayabilir ama mümkün olduğu kadar 2 ana öğün arasındaki mesafenin 4 saat civarında olmasını sağlayın. Uzayan açlık sürelerinde ara öğün sıklıklarınızı artırın.
  3. Sıvı ihtiyacınız artacağı için günde 2,5-3 lt su içtiğinizden emin olun.
  4. Günlük beslenmenizde tüm besin gruplarına yer verin. Her gün yeteri kadar et ve süt ürünleri, sebze&meyve tükettiğinizden emin olun.
  5. Kalsiyum alımınıza özen gösterin. Günde toplamda 2-3 bardak kadar süt veya yoğurt tüketmeye özen gösterin.
  6. Doğum sonrası kilolar kaç ayda verilir? diye merak ediyorsanız, hamilelik ile birlikte aldığınız kiloları doğumdan sonra 6-12 ay içerisinde vermenizde fayda var. Hedefimiz bebeğinizin ilk yaş gününde hamilelik öncesi kilonuza dönmüş olmanız.
  7. Hep daha fazla, daha da fazla yemeniz gerektiğini ancak bu şekilde sütünüzü artırabileceğinizi söyleyen çok sayıda iyi niyetli insanlar olacak yanı başınızda; onları kibarca geri çevirin 😊

YAPMAYIN

  1. Doğum sonrası ilk 2 ay herhangi bir zayıflama diyeti uygulamayın. Geri dönüşü olmayan bu günlerin keyfini çıkarın ve sadece bu ekstra yoğun dönemde yemek yemeyi unutmayın😊 2 ay sonrasında da sadece size özel hazırlanmış sağlıklı ve dengeli beslenme planlarını uygulayın.
  2. İki kişilik beslenmeyin. Unutmayın eğer emziriyorsanız, almanız gereken ek kalori 400-500 kaloridir. Bunun üzerinde alacağınız kaloriler bebeğinize süt değil size kilo olarak geri dönecektir. Emzirmiyorsanız her hangi bir kalori eklemesine ihtiyaç yoktur.
  3. Mucizevi bir besin yoktur. Eğer bir besinin sütünüzü artırdığını düşünüyorsanız, porsiyon miktarını abartmadan beslenmenize ekleyin.
  4. Doğum sonrası kilo verme teknikleri konusunda önemli bir husus ta tek tip beslenmeyin, çeşitliliği artırın.
  5. Şeker süt yapmaz; bol kalorili tatlılardan uzak durun. Tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyvelerden karşılayın.
  6. Herhangi bir besini kilo yapıyor diye kendinize yasaklamayın. Unutmayın önemli olan “denge”. Arada bir yaptığınız kaçamakları abartmadığınız sürece telafisi çok da imkansız değildir.

Son söz olarak; doğum sonrası kilo verme konusu kabusunuz olmasın. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı ile bu özel dönemin tadını çıkararak fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkün. Yeter ki hızlı kilo vermek için uygulanan tek tip veya çok düşük kalorili beslenme planlarını hayatınızın hiçbir döneminde ama özellikle de bu dönemde uygulamaktan kaçının.

Etiketler: doğum sonrası kilo verme egzersizleri, doğum sonrası kilo verme teknikleri, doğum sonrası kilo vermenin yolları, doğum sonrası kilolar kaç ayda verilir, doğumdan sonra eski kiloya ne zaman dönülür
Önceki Yazı Fazla C Vitamini Alımı Zararlı Mı? Sonraki Yazı Sporcu Beslenmesi

Son Eklenenler

  • OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLARDA SAĞLIKLI BESLENME YAKLAŞIMLARI 4 Ocak 2019
  • SÜT DOSYASI 22 Kasım 2017
  • Hızlı Kilo Vermek Her Zaman Yanlış Mıdır? 28 Ağustos 2017
  • Emzirme ve Kilo Verme 25 Ağustos 2017
  • Sporcu Beslenmesi 22 Temmuz 2017
  • Doğum Sonrası Kilo 21 Temmuz 2017
  • KAKAOLU CHİA PUDİNGİ 18 Şubat 2017
  • Fazla C Vitamini Alımı Zararlı Mı? 14 Şubat 2017
  • Bitter Dergi – Ocak 2017 18 Ocak 2017
  • Pancarı Sevmeniz İçin 6 Neden 18 Ocak 2017
  • En Duygusal Organınız: Bağırsaklarınız 14 Ocak 2017
  • CEVİZLİ LAHMACUN 10 Ocak 2017
  • KEREVİZİN EN TATLI HALİ ! 10 Ocak 2017
  • MEYVELİ YULAF EZMELİ ATIŞTIRMALIK 10 Ocak 2017
  • Tartılmak için en doğru zaman 1 Ocak 2017

Makalaler

  • OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLARDA SAĞLIKLI BESLENME YAKLAŞIMLARI
  • SÜT DOSYASI
  • Hızlı Kilo Vermek Her Zaman Yanlış Mıdır?
  • Emzirme ve Kilo Verme
  • Sporcu Beslenmesi
Danışmanlık Alabileceğiniz Konular

– Sağlıklı zayıflama programları
– Sağlıklı kilo alma programları
– Sporcu Beslenmesi; amatör ve profesyonel sporcu beslenme danışmanlığı
– Gebelik ve emzirme dönemlerinde beslenme
– Gençlerde doğru beslenme eğitimleri
– Anoreksia nevroza, blumia nevroza gibi yeme davranışı
problemlerinde beslenme eğitimi
– Hastalıklarda beslenme danışmanlığı (Kalp damar
hastalıkları, böbrek hastalıkları, onkolojik hastalıklar…)

İletişim

Maidan İş ve Yaşam Merkezi A Blok 5. Kat No:50 Bilkent Kavşağı 2118. Cad. Mustafa Kemal Mah.
Çankaya / Ankara
0312 284 36 45
info@dengelihayat.com.tr
Online Beslenme DanışmanlığıSistemimizBaşarı HikayeleriMakalelerBasında BizHesap Numaramız
© 2016 Masalhane