Emzirirken Kilo Vermenin Yolları
İnsan doğasının en inanılması güç mucizelerinden biri: anne sütü. Her damlasında bebeğiniz için çok önemli besin ögelerini barındırırken bu dönemdeki annelerin kabuslarından biri olan emzirirken kilo verme konusunda da en yakın destekçiniz olma özelliğini taşıyor. Bu nedenle bizler ilk 6 ay sadece anne sütü önerirken, 2 yaşına kadar da emzirme sürecinin devam etmesini öneriyoruz. Emzirme ve kilo verme aslında birbirini tamamlayan iki olgu. Sağlıklı kilonuzda olmanız daha verimli bir emzirme dönemi geçirmenizi sağlarken, emzirmenin kendisinin yarattığı metabolik ve hormonal değişimler ile kilo vermenizi kolaylaştırıyor. Önemli olan annenin kilo vermek uğruna sütünü tehlikeye atmamasıdır.
Sütünüz artarken kilonuz azalsın
Emzirme döneminde her gün yaklaşık 500-700 kalori harcanır. Bu da doğal olarak kilo vermenizi kolaylaştırır. Yeter ki sütü artırma uğruna bol şekerli ve unlu gıdalara yönelme hatasına düşmeyin. Tek yapmanız gereken sık sık bebeğinizi emzirmek ve sağlıklı beslenmek.
Emzirirken diyet yapmak sütümü azaltır mı?
Eğer çok düşük kalorili bir diyet yaparsanız evet; sütünüz bu durumdan olumsuz etkilenebilir. Ancak bir beslenme uzmanı kontrolünde, ihtiyaçlarınız doğrultusunda hazırlanan bir beslenme planı ile tam tersi sütünüz miktar ve kalite olarak artacaktır.
Emzirirken ne hızla kilo verilmeli?
“Emziren anneler nasıl hızlı kilo verir?” sorusuna verilecek ilk cevap şudur:
Doğru olan ilk 2 ay diyet yapmamak, sonrasında dengeli bir beslenme planı ile ayda ortalama 2 kg vermeyi hedeflemektir. Bu hız tabii ki bir çok faktörden etkilenir; örneğin annenin kilosu çok yüksekse biraz daha hızlı ya da tam tersi annenin kilosu daha düşükse daha yavaş bir kayıp olabilir. Yaşanılan hormonal değişimler de bu hızı etkilemektedir. Önemli olan kilo kaybı için rakamsal hedefler koymak değil sağlıklı ve dengeli beslenmeye odaklanmaktır.
Sütü artırmak için ne yapılmalı?
Su ihtiyacının mutlaka yeteri kadar karşılanmalı; günde 2,5-3 lt su içtiğinizden emin olun.
Günlük beslenmenizde tüm besin gruplarına yer verin. Her gün yeteri kadar et ve süt ürünleri, sebze ve meyve tükettiğinizden emin olun.
Kalsiyum alımınıza özen gösterin. Günde toplamda 2-3 bardak kadar süt veya yoğurt tüketmeye özen gösterin.
Protein alımı azalmamalı; özellikle haftada 2 kez balık tüketilmelidir
Yağlı yemişlere (fındık, ceviz, badem…) beslenme planınızda düzenli olarak yer verin.
Tatlı ihtiyacı doğal olarak taze ve kuru meyvelerden karşılanmalı, daha fazla ihtiyaç duyulursa ev yapımı sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
Emzirme ve kilo verme konusundaki en önemli aktörlerden biri de annenin psikolojisidir. Anne ne kadar mutlu, uykusunu almış, dinlenmiş ve huzurlu olursa sütü de o kadar artacaktır.
Uzm.Dyt.Hatice İLKHAN