Doğum Sonrası Kilo Verme: Yapmanız ve Yapmamanız Gerekenler
Doğum yapan annelerin kafalarında hiç olmadığı kadar fazla soru belirmeye başlar. Hayatınızda başlayan bu mucizevi dönemde en can sıkan konuların başında da doğum sonrası kilo verme sorunu yer alıyor. Asılında doğum sonrasında vücudun bütün dengesi bu yeni kiloların verilmesine yardımcı olacak şekilde işler. Yeter ki biz bu dengeyi bozmak için çaba sarf etmeyelim. Şimdi gelin hep birlikte doğum kilolarını vermek için yapmanız ve yapmamanız gereken şeyleri madde madde inceleyelim.
YAPIN
- Her ne kadar konu “doğum sonrası kilo verme” olsa da bu konuda öncelikli hedefiniz kilo vermek değil sağlıklı beslenmek olmalı. Unutmayın önceliğimiz anne sütünü miktar ve kalite olarak artırmak. Çünkü bebeğinizi emzirirken ona ihtiyacı olan her şeyi verirsiniz. Onun karnını; her ikinizin de ruhunu doyurursunuz. Emzirme sürecinin kilo vermenizi hızlandırıyor olması da ayrı bir faydası tabii ki. Sadece kilo vermeye odaklanarak kendinizi strese sokmaktansa dengeli beslenmeyi sağlayarak kilo kaybına destek olun.
- Öğün saatleriniz her gün birbirinin aynı olamayabilir ama mümkün olduğu kadar 2 ana öğün arasındaki mesafenin 4 saat civarında olmasını sağlayın. Uzayan açlık sürelerinde ara öğün sıklıklarınızı artırın.
- Sıvı ihtiyacınız artacağı için günde 2,5-3 lt su içtiğinizden emin olun.
- Günlük beslenmenizde tüm besin gruplarına yer verin. Her gün yeteri kadar et ve süt ürünleri, sebze&meyve tükettiğinizden emin olun.
- Kalsiyum alımınıza özen gösterin. Günde toplamda 2-3 bardak kadar süt veya yoğurt tüketmeye özen gösterin.
- Doğum sonrası kilolar kaç ayda verilir? diye merak ediyorsanız, hamilelik ile birlikte aldığınız kiloları doğumdan sonra 6-12 ay içerisinde vermenizde fayda var. Hedefimiz bebeğinizin ilk yaş gününde hamilelik öncesi kilonuza dönmüş olmanız.
- Hep daha fazla, daha da fazla yemeniz gerektiğini ancak bu şekilde sütünüzü artırabileceğinizi söyleyen çok sayıda iyi niyetli insanlar olacak yanı başınızda; onları kibarca geri çevirin 😊
YAPMAYIN
- Doğum sonrası ilk 2 ay herhangi bir zayıflama diyeti uygulamayın. Geri dönüşü olmayan bu günlerin keyfini çıkarın ve sadece bu ekstra yoğun dönemde yemek yemeyi unutmayın😊 2 ay sonrasında da sadece size özel hazırlanmış sağlıklı ve dengeli beslenme planlarını uygulayın.
- İki kişilik beslenmeyin. Unutmayın eğer emziriyorsanız, almanız gereken ek kalori 400-500 kaloridir. Bunun üzerinde alacağınız kaloriler bebeğinize süt değil size kilo olarak geri dönecektir. Emzirmiyorsanız her hangi bir kalori eklemesine ihtiyaç yoktur.
- Mucizevi bir besin yoktur. Eğer bir besinin sütünüzü artırdığını düşünüyorsanız, porsiyon miktarını abartmadan beslenmenize ekleyin.
- Doğum sonrası kilo verme teknikleri konusunda önemli bir husus ta tek tip beslenmeyin, çeşitliliği artırın.
- Şeker süt yapmaz; bol kalorili tatlılardan uzak durun. Tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyvelerden karşılayın.
- Herhangi bir besini kilo yapıyor diye kendinize yasaklamayın. Unutmayın önemli olan “denge”. Arada bir yaptığınız kaçamakları abartmadığınız sürece telafisi çok da imkansız değildir.
Son söz olarak; doğum sonrası kilo verme konusu kabusunuz olmasın. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı ile bu özel dönemin tadını çıkararak fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkün. Yeter ki hızlı kilo vermek için uygulanan tek tip veya çok düşük kalorili beslenme planlarını hayatınızın hiçbir döneminde ama özellikle de bu dönemde uygulamaktan kaçının.