Uzm.Dyt.Duygu ÇALIŞKAN OKTAY
Kaçamak yaptıktan sonraki gün veya her gün tartılmak sizce doğru mu? Bu soruya
bazılarınız “Evet! Çünkü kilo aldıysam o gün mümkün olduğunca yediklerime dikkat
edeceğim ve yapabilirsem spor yapacağım” diye yanıtlarken; diğerleri ise “Hayır! Nasıl olsa
dün bozduğum için ertesi gün kilo alacağımı biliyorum birkaç gün geçtikten sonra tartılmam
en mantıklısı” der.
Tartılmak, kilo vermek veya kilo kontrolünü sağlamak için olmazsa olmazlardandır. Ama ne kadar sıklıkta olması gerektiğine dair herkesin farklı bir fikri vardır. Mesela her gün tartılmanın önemli olduğunu gösteren bir araştırmada 6 ay boyunca her gün tartılan 45 kişi yaklaşık 10 kilo verirken istedikleri zaman tartılan diğer 45 kişinin ise toplam 3 kilodan az verdikleri görülmüştür. Buna karşın; kilo kontrolünde her gün tartılmak önemli bir adım gibi gözükse de, kişinin o günkü psikolojisini olumsuz etkileyebileceğine yayınlar da bulunmaktadır. Bu etki elbette kişiden kişiye göre farklılık gösterebilmektedir.
Peki bizim için geçerli olan sıklık nedir?
Kilonuzu etkileyen durumların sadece yediğiniz ve içtiğiniz miktarlarla ilgili olmadığını;
*Uyku durumunuz,
*Çok ayakta kalıp kalmadığınız,
*Spor yapıp yapmadığınız,
*Kadınlar için adet dönemlerine yaklaşmış olmaları veya bu dönemin içinde olup olmadıkları,
*Şehirler arası yolcukların yapılması
*Gün içinde sodyumu yani tuz oranı yüksek tercih yapıp yapmadığınız gibi birçok faktörün etkili olabileceğini hatırlatmak gerekir.
Yukarıda saydığımız nedenlerden ve kişinin o günkü psikolojisinin olumlu-olumsuz etkilenebileceğinden dolayı bizler her gün tartılmanızı önermeyiz. Hatta diyetisyene gitmiyorsanız ve kilonuzu evde takip ediyorsanız, size önerimiz her hafta cuma günü tartılma gününüz olarak belirlemenizdir.
Sadece tartılırken dikkat etmeniz gereken bazı püf noktalar var:
* Hep aynı saatte (günde 3 öğün mantığıyla değil, mümkün olduğunca sabah önerilir
* Hep aynı kıyafetlerle veya kıyafetsiz
* Tartının yerini değiştirmeden
* Sadece bir defa üzerine çıkarak (üç deneme yapıp, ortalamasını alanlardan olmayın
* En basit dijital tartıyı tercih ederek (yağ yüzdeleri ile kafanızı karıştırmayın, cihazlarınız beklediğiniz gibi hatasız ve hassas ölçümler yapamayabilir) tartılmanız gibi.
Unutmayın! Kilo kontrolünüzü veya kilo kaybınızı tartıya bakarak değil kıyafetlerinizdeki değişikliklerle de takip edebilirsiniz. Tartılmayı takıntı haline dönüştürmeyin.